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Le fasi della vita: nutrizione ed esercizio fisico • Donna

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La donna di oggi ha uno stile di vita che la espone a fattori di rischio importanti: stress, alimentazione irregolare, scarsa attività fisica e fumo. Questi elementi si inseriscono in un quadro già complesso scandito da fasi di cambiamenti fisiologici delicati propri dell’organismo femminile. Nutrizione ed esercizio fisico possono essere validi alleati per supportare la […]

Cosa mangiare e bere dopo l’attività fisica

recupero attivita fisica

Reintegrare liquidi e sali dopo l’esercizio Quando fai attività fisica, il sudore ti fa perdere importanti sali, come sodio e potassio, che devono essere reintegrati. Molti atleti hanno l’abitudine di pesarsi prima e dopo l’esercizio per capire quanti liquidi devono essere reintegrati. Per ogni chilogrammo di peso perduto con l’attività si dovrebbe bere circa un […]

Vuoi aumentare la tua massa muscolare?

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Nutrienti essenziali per sviluppare la massa muscolare Tanti uomini che cercano di aumentare la muscolatura vogliono contemporaneamente perdere massa grassa, ma talvolta usano approcci che sono in conflitto fra loro: assumono proteine in gran quantità che, se associate ad allenamenti della forza, dovrebbero portare ad un aumento della massa magra. Nel contempo però riducono troppo […]

Ci sono questi nutrienti nella tua alimentazione?

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Acido folico Perché ne hai bisogno. L’acido folico (o folato, la forma in cui è presente negli alimenti) è una delle otto vitamine del gruppo B e contribuisce alla crescita dei tessuti materni in gravidanza. Per questo è così importante che le donne lo assumano in adeguate quantità prima e durante la gravidanza. L’acido folico […]

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